Mixed Aerials (All Levels)

Du möchtest gerne interdisziplinär Luftakrobatik üben? Such Dir aus, ob Aerial Hoop oder Aerial Silk oder wechsel zwischendurch mal die Disziplin, ganz wie Du Lust hast!
Unsere Hoops (Reifen), sowie unsere Silks (Tücher) hängen an der Decke und die Tricks werden in der Luft durchgeführt. Beim Turnen im Reifen oder im Tuch fühlt man sich schnell wieder wie ein Kind und hat einfach nur Spaß. Ganz nebenbei wird der gesamte Körper gekräftigt, definiert und gedehnt. Matten sind zur Sicherheit vorhanden. Vorkenntnisse sind nicht nötig. Wer schon erfahrene/r Luftakrobatiker/in ist, ist hier ebenso richtig, wie Anfänger/innen.

Aerial Yoga

Beim Aerial Yoga - auch Tuch-Yoga oder Luft-Yoga genannt - werden Yoga Positionen in einer von der Decke hängenden, breiten Yogatuch-Schaukel geübt, teilweise mit Bodenkontakt, teilweise frei im Tuch schwebend. Probiere es aus und erlebe gleichzeitig die Schwerelosigkeit wie auch den unterstützenden Halt im Yoga Tuch! Vorkenntnisse sind nicht nötig.

Wichtige Information: sei bitte 10min vor Kursbeginn im Kursraum, sodass alle Tücher vor Kursstart von der Höhe her individuell (mit Hilfe der Kursleitung) eingestellt werden können. Du benötigst bequeme Kleidung ohne scharfe Kanten (wie z.B. Reißverschlüsse), in der Du Dich gut bewegen kannst.

Pole in Heels - Choreo & Technik

Dieser Kurs ist ein geschlossener Kurs über 3 Wochen, in denen ein schöner sexy Flow in Heels an der Pole eingeübt wird. Hier wird insbesondere der Fokus auf die richtige Technik in Heels gelegt, sodass der Flow auch wirklich fließend wird und ein richtiger Wow-Effekt entsteht! Dich erwartet also die perfekte Mischung aus Technik und Tanz. Für jedes Level geeignet.

Bitte achte darauf, dass Deine Heels für den Innenbereich gedacht sind und keine Schlieren am Boden verursachen. Es ist empfehlenswert zusäzlich zu Deinen Heels (Pleasers) eine kurze, sowie eine lange Hose und Knieschoner dabei zu haben.

Somanima

Diese Art der Bewegungspraxis fördert die Verbindung zu Dir selbst, die Wahrnehmung dessen, was Du brauchst, sowie den liebevollen Umgang mit Dir selbst und anderen. Über Deine freie, intuitive Bewegung, kombiniert mit bewusster Beobachtung unserer Emotionen und Gedanken, findest Du Zugang zu Deiner Seele, die wiederum Ausdruck über Deine körperliche Bewegung finden darf.

Soma ist altgriechisch und bedeutet Körper. Anima ist latein und bedeutet Seele. Somanima fasst Körper und Seele zusammen. Die freie ganz eigene und individuelle Bewegungsfindung steht hier im Vordergrund. Entdecke Dich selbst, indem Du Deinem Körper bewusst zuhörst, um ihm liebevoll und aufmerksam zu folgen. Dein Körper weiß, was Dir gut tut. Wir dürfen lernen, uns selbst wieder zuzuhören.

Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse mitzubringen. Nur Dich selbst, bequeme Kleidung, eine Wasserflasche und Offenheit für Neues.

Mobility&Stretch

Hier geht es darum, die Beweglichkeit Deines Körpers zu verbessern, Dir eine gesunde und aufrechte Körperhaltung aufzubauen und klare Linien und Kontrolle in Deine Bewegungen zu bekommen. Von der Intensität her, siedelt sich dieser Kurs zwischen Yoga und Strength&Flexibility an - nicht ganz so entspannt wie unsere Yogakurse, aber auch nicht ganz so zum auspowern wie unsere Strength&Flexibility Kurse - ein super Mittelmaß zum Morgen! Je beweglicher und kontrollierter Du Deinen Körper einsetzen kannst, desto einfacher und schöner werden die Moves an der Stange, im Luftreifen oder auch in der Tuchakrobatik. Dieser Kurs ist eine super Vorbereitung für Deinen Körper auf den anschließenden Aerial Silks Kurs! Er ist aber auch für alle anderen gedacht, die zwar keine akrobatischen Disziplinen machen, aber trotzdem etwas für ihre Beweglichkeit und Körperhaltung tun möchten! Vorkenntnisse sind nicht nötig.

Pole Flow / Pole Flow in Heels (All Levels)

Lasst uns gemeinsam unser Tanzbein schwingen - an der Stange, um die Stange und mit der Stange! In diesem offenen Kurs wird jede Woche eine andere kleine Mini-Tanz-Choreografie um und mit der Stange erlernt. Es geht nicht um Tricks an der Stange, sondern um das Tanzerlebnis. Daher ist jedes Level willkommen. Ein tolles Kursformat, um auch unterschiedliche tänzerische Pole Dance Stile kennenzulernen und auszuprobieren. Mal wird modern/contemporary getanzt, mal sexy, mal rockig, mal hiphoppig, mal an der static pole, mal auf spinny... Bei einer Menge Spaß wird die Stunde schnell verfliegen, genau wie auch ganz nebenbei die Kalorien. 

Bei Pole Flow mit Heels wird ebenfalls eine kleine Tanz Choreografie einstudiert - habe Deine Heels (Pleasers), eine lange und eine kurze Hose und bestenfalls weiche Tanz-Knieschoner dabei!

Strength & Flexibility

Du möchtest generell die Beweglichkeit Deines Körpers verbessern oder wolltest schon immer mal Spagat können? Ganz egal, ob Du Dich aktuell steif wie ein Baumstamm fühlst oder schon kurz vor dem Spagat-Touch-Down stehst, dieser Kurs ist der richtige für Dich! Er fokussiert sich auf Pole Dance und Luftakrobatik spezifische Bewegungen, wie Spagat, Grätsche, Rückbeugen und Schulterrotationen. Je beweglicher Du bist, desto einfacher und schöner werden die Moves an der Stange oder im Aerial Equipment. Außerdem beugst Du so zusätzlich Verletzungen vor. Dieser Kurs ist aber auch für alle anderen gedacht, die zwar kein Pole Dance oder Luftakrobatik machen, aber trotzdem etwas für ihre Beweglichkeit tun möchten! Der Fokus auf aktives Stretching stärkt und dehnt Deinen Körper in einem - besser geht's nicht! Dieser Kurs findet ohne Einsatz der Pole-Stangen oder Aerial Equipment statt.

Pole Level 1-2

Pole Dance & Fitness verbindet kraftvolles Training mit Akrobatik, Beweglichkeit, Eleganz und Ästhetik. Regelmäßiges Training kombiniert Muskelaufbau, Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit, sowie eine Stärkung des positiven Selbstbildes. Im Level 1-2 trainieren komplette Anfänger*innen zusammen mit Anfänger*innen mit Vorkenntnissen, jede*r auf dem eigenen Level im eigenen Tempo. Es wird sich maximal zu zweit eine Stange geteilt. In diesem Level wird an statischer Stange, die sich nicht in sich dreht, trainiert. Level 1 umfasst die Basics, wie z.B. Step Around, Pirouette, Pole Squat, Ballet Hook und viele zweihändige Spins (Fireman, Attitude, Boomerang, Front Hook, etc.), sowie einfaches Klettern. Beispiele für Level 2 wären seitliches Klettern, Kopfstand, Martini, Cradle und Corkscrew Spins, sowie einhändige Spins.

Pole Level 3-6

Pole Dance & Fitness verbindet kraftvolles Training mit Akrobatik, Beweglichkeit, Eleganz und Ästhetik. Regelmäßiges Training kombiniert Muskelaufbau, Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit, sowie eine Stärkung des positiven Selbstbildes. Für Level 3-6 müssen bereits alle Moves, Tricks, Spins und Combos aus Level 1-2 sitzen. Jede*r trainiert auch hier innerhalb der Stufe auf dem eigenen Level im eigenen Tempo. Es wird sich maximal zu zweit eine Stange geteilt. In diesem Level wird an statischer Stange, die sich nicht in sich dreht, und manchmal auch an einer in sich drehender Stange (spinning) trainiert. Ab diesem Level geht es auch an der Stange über Kopf, wobei immer zwei Schüler*innen pro Stange zusammen trainieren, um sich gegenseitig, zusätzlich zur Unterstützung der Trainerin/des Trainers, spotten zu können. Level 3 umfasst beispielsweise den Chopper, Crucifix, Handstand Butterfly, Gemini, Cross Knee Layback und Reverse Grap Spin. Beispiele für Level 4 wären Twisted Grip Spin, Cross Ankle Layback, Cupid, Caterpillar und Butterfly/Extended Butterfly. Bei Level 5 und 6 werden z.B. Ayeshas in unterschiedlichen Grip-Variationen und Grip Switches geübt, sowie der Jade-Split und Iguana-Variationen. Alle Levels beinhalten selbstverständlich auch viele Combos mit den jeweiligen Level-spezifischen Moves und Tricks.

Pole All Levels

Pole Dance & Fitness verbindet kraftvolles Training mit Akrobatik, Beweglichkeit, Eleganz und Ästhetik. Regelmäßiges Training kombiniert Muskelaufbau, Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit, sowie eine Stärkung des positiven Selbstbildes. In diesem Kurs trainieren alle Levels zusammen, wobei jede*r auf dem eigenen Level im eigenen Tempo trainiert. Dieser Kurs kann besonders Anfänger*innen Inspiration geben, da mit höheren Levels zusammen trainiert wird und gesehen wird, wo die Pole Reise hingeht. Hier wird in der Regel an statischen Stangen, die sich nicht in sich drehen, trainiert. Bei Bedarf können einzelne Stangen aber auch auf spinning (in sich drehend) gestellt werden.

Pole Dance Choreo / Chair Dance Choreo

Dieser Kurs ist je ein geschlossener Kurs über 3 bis 6 Wochen. Die Anmeldung gilt für alle angegebenen Termine. Beim Pole Dance Choreo Kurs wird Mal eine sinnlich-erotische Pole Dance Choreografie mit schönen, geschmeidigen und auch wilden sexy Moves einstudiert, mal widmen wir uns mehr der lyrisch-tänzerischen Seite oder verbinden z.B. Modern Dance mit Pole Dance. Weiche Tanz-Knieschoner sind für die meisten Choreografien empfehlenswert. Die Teilnahmevoraussetzungen findest Du jeweils pro Kurs auf der Buchungsseite. Beim Chair Dance sind in der Regel keine Vorkenntnisse nötig. Hier wird eine schöne, stilvolle, sinnliche Choreografie um, neben und auf einem Stuhl erlernt.

Yoga Flow

Hier erwarten Dich Vinyasa Flows, bei denen Bewegung und Atmung in Einklang gebracht werden, sowie Haltepositionen, in denen gleichzeitig Stabilität und Leichtigkeit gefunden wird. Bevor es in die Dynamik geht, wird der Körper mobilisiert und aufgewärmt. Abgerundet wird der Kurs mit Dehnungsübungen und einer Tiefenentspannung. Abschalten passiert hier automatisch, während der gesamte Körper gestärkt, gestrafft und gedehnt wird. Finde Deine innere Ruhe durch dynamische Bewegung, individuell auf Deinem Level. Durch unterschiedliche Übungs-Optionen, aus denen Du selbst wählen kannst, kommst Du auch als Einsteiger*in gut mit.

Good Evening Yoga

Durch den Fokus auf die Atmung und das „in-den-eigenen-Körper-spüren“ werden ganz im Hier und Jetzt durch Yoga Sequenzen und Haltepositionen Deine Gelenke mobilisiert und Deine Muskeln gestärkt und gedehnt. Dieser Kurs ist Salbei für Körper, Geist und Seele.

Yogalates / Yogalates Soft

Yogalates ist eine einzigartige Kombination, die sanfte, aber sehr kraftvolle Übungen aus dem Pilates zur intensiven Stärkung der Tiefenmuskulatur mit beweglichkeitsfördernden Übungen aus dem Yoga verbindet. Eine regelmäßige Yogalates Praxis führt zu einer besseren Körperhaltung, beugt Rückenschmerzen vor, kann bestehende Rückenleiden lindern und verbessert Deine Körperwahrnehmung. Zudem wird der gesamte Körper gestrafft.

Im Gegensatz zu unserem abendlichen Yogalates Kurs, ist Yogalates Soft am Vormittag etwas sanfter. Auch hier sind kräftigende Pilatesübungen Bestandteil, wobei aber etwas mehr Zeit für Mobilisationen, Dehnungen und Entspannung eingeräumt wird. Dieser Kurs richtet sich vor allem an Dich, wenn mindestens eine der folgenden Aussagen auf Dich zutreffen:

• Du möchtest die Rückbildung nach einer Schwangerschaft unterstützen.
• Du möchtest Dich auch als RentnerIn fit, beweglich und gesund halten (und bist aktuell fit genug, die Treppen zum Studio in den zweiten Stock zu gehen).
• Du suchst nach einer Kombination aus Entspannung, Kräftigung und Beweglichkeitsförderung, bei der der Hauptfokus auf der Entspannung und dem Entschleunigen liegt.
• Du möchtest Deine Körperwahrnehmung verbessern.
• Du liebst es, Dein Training vormittags zu genießen, um den restlichen Tag zur freien Verfügung zu haben.

Yin Yoga

Im meditativen Yin Yoga werden Asanas (Yoga Positionen) ohne Kraftaufwand und mit Einsatz von Hilfsmitteln für mind. 3 Minuten gehalten, wobei das freie Fließen von Energien im Körper unterstützt wird. Diese Art des Yoga fördert den achtsamen Umgang mit Deinem Körper und erreicht Deine Bänder und Faszien, sodass Verklebungen und Verhärtungen gelöst werden können, die Beweglichkeit gefördert und die allgemeine Verletzungsgefahr vermindert wird. Hier geht es um tiefe Entspannung und Loslassen.

Meditation

Was gibt es schöneres als die Woche mit einer halben Stunde Meditation – Zeit für sich – ausklingen zu lassen? Hier wird unter Anleitung eine halbe Stunde lang der Moment, die Atmung, der eigene Körper und die aktuellen Emotionen erspürt. Dies geschieht in einer bequemen Sitz- oder Liegeposition, die individuell gewählt und angepasst werden kann. Eine Online-Anmeldung im Vorhinein ist nicht erforderlich, aber empfehlenswert. Ohne Anmeldung besteht das Risiko aufgrund einer zu hohen Teilnehmerzahl keinen Platz mehr zu bekommen. Dieser Kurs läuft auf Spendenbasis.

Acro Yoga Jam

Hier wird geflogen, gespielt, gelacht und immer wieder sich selbst überrascht. Komm vorbei ob mit oder ohne Partner*in! Acro Yoga verbindet das spirituelle Wissen des Yoga, das liebende Mitgefühl der Thaimassage und die Dynamik und Kraft der sanften Partnerakrobatik. Diese drei alten Traditionslinien bilden die Praxis, in deren Mittelpunkt Vertrauen, Verbindung und Verspieltheit stehen. Indem wir uns gegenseitig unterstützen, lernen wir Verbundenheit, Vertrauen und Verantwortung zu kultivieren und bekommen den Mut, den Sprung über unsere selbst auferlegten Grenzen zu machen um aus unserem vollsten Potential zu schöpfen. Hier handelt es sich um eine Jam. Es findet also kein typischer Unterricht statt, sondern eine Art freies Training, bei dem das Warm-Up und die Tiefenentspannung professionell angeleitet werden und die restliche Zeit zum freien "Spielen, Trainieren und Ausprobieren" da ist. Selbstverständlich steht die Lehrerin/der Lehrer, besonders bei Anfänger*innen, mit Tipps, Ideen und Hands-On Hilfestellungen zur Seite. Eine Online-Anmeldung im Vorhinein ist nicht erforderlich, aber empfehlenswert. Ohne Anmeldung besteht das Risiko aufgrund einer zu hohen Teilnehmerzahl keinen Platz mehr zu bekommen. Diese Jam findet 1x pro Monat statt und läuft auf Spendenbasis.